連日來，青島開啟“炙烤模式”，高溫天氣持續加碼。據悉，目前城陽區、嶗山區已發布高溫黃色預警，西海岸新區、即墨區、膠州市、平度市、萊西市更將預警升級為高溫橙色，局部地區氣溫預計突破37℃。青島市疾控中心專家葛南提醒，高溫高濕環境下，中暑風險顯著升高，公眾需科學識別中暑癥狀并掌握應急應對措施。

什么是中暑？專家介紹，中暑是指人體在高溫、高濕環境下，由于水和電解質丟失過多、散熱功能障礙，導致機體核心溫度過高，引起的以中樞神經系統和心血管功能障礙為主要表現的熱損傷性疾病。老年人、孕產婦、孩子、患有慢性病或過分疲勞的人，更容易發生。

中暑通常分為哪幾個階段？第一階段：“初露端倪”的先兆中暑，在高溫環境中，出現頭暈、乏力、口渴、多汗等癥狀，此時身體已發出“警報”，這個階段就像是高溫向人體發起的“試探性攻擊”，如果及時察覺，轉移到陰涼處休息，補充水分和電解質，可恢復正常。

第二階段：“來勢洶洶”的輕度中暑，除上述癥狀加重外，體溫一般會升高至38℃以上。面色潮紅，就像剛跑完一場激烈的長跑；皮膚發燙，整個人煩躁不安，心里像揣了只小兔子，坐立難安；有的還可能惡心、嘔吐，感覺胃里翻江倒海。此時需立即停止活動，轉移到涼爽通風處，解開衣物，用濕毛巾降溫，并補充含電解質液體。

第三階段：“危險升級”的重度中暑，分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱痙攣表現為肌肉抽搐疼痛；熱衰竭時面色蒼白、身體虛弱，隨時可能暈倒；熱射病最為嚴重，堪稱中暑界的“終極 BOSS”，體溫超40℃，出現意識模糊、昏迷等，需立即撥打120，爭分奪秒降溫搶救。

掌握這四個實用 “字訣”，輕松應對炎炎夏日：“躲”字訣，避開高溫鋒芒，高溫時段不出門，上午10點至下午4點是全天最熱時段，盡量減少外出，避免劇烈運動或長時間戶外停留。若必須外出，選擇清晨或傍晚，并做好“硬核防曬”：遮陽帽、遮陽傘等裝備戴起來，防曬霜涂起來。

“補”字訣，及時補充水分。主動飲水防脫水：別等口渴才喝水！少量多次飲用白開水、淡鹽水或低糖電解質飲料。定量補水保健康：成年人每日至少飲水1500~2000 毫升，高溫或大量出汗時需增加。隨身攜帶水杯，尤其注意提醒老人、兒童定時補水。

“涼”字訣，打造清涼環境。通風控溫有技巧：夜間和清晨時段可通過開窗通風降低溫度。室內濕度不適宜時，可以使用除濕或加濕設備調節室內濕度，室內溫度較高時，可以使用降溫設備降低環境溫度。物理降溫小妙招：用濕毛巾擦拭身體，或用涼水輕拍手腕、頸部等大血管部位，快速帶走熱量。

“護”字訣，重點人群防護。對于兒童、老人、孕產婦、戶外工作者、慢性病患者等重點人群，在高溫天氣中，應給予更多關注，密切關注身體變化，避免發生中暑